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哺乳期怎么减肥还能有奶 哺乳期能不能喝荷叶减肥

时间:2019-12-04 17:41:56人气:作者:佚名

生完孩子之后,妈妈们都会慢慢开始减肥,以求恢复到以前纤细的身材。一般来说,等宝宝六个月后开始添加辅食了开始减肥会比较好。而且还要注意不能影响到母乳的分泌。

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哺乳期怎么减肥还能有奶

1.从饮食着手

因为宝宝已经添加辅食,对母乳的需求相对减少,妈妈可以适当减少进食的量,也不需要大鱼大肉了。平时多吃点牛肉、虾、丝瓜、鲫鱼汤、鲈鱼、鸡蛋等,这些食物脂肪含量很低,还能保证乳汁质和量。

2.从运动着手

宝宝6个月后能自己玩一会了,也肯让家里其他人带着玩了,妈妈这时候就比较轻松,可以在家里通过跳绳、瑜伽、呼啦圈、跑步机等来锻炼。如果妈妈的时间比较充沛,还可以去健身房游泳或者专业教练指导减肥,这样的减肥效果会更明显。

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哺乳期能不能喝荷叶减肥

在哺乳期间,你不能喝荷叶减肥茶,简单的荷叶不会在减肥中发挥作用,它肯定会含有不容易在人体上的药物,如果你真的想减肥,你可以在母乳喂养后使用合理的饮食,不要吃油腻的食物,自己多控制下饭量,适当的锻炼,在哺乳期间,婴儿的各种身体没有完全发育,荷叶中的一些药物成分可能对婴儿造成不可逆转的损害。

而且荷叶茶含有多种有效的脂肪族生物碱,能有效分解体内脂肪并强烈地从体内排出。哺乳期是宝宝补充营养、牛奶等的重要时期,而奶水的重要成分之一就是脂肪。如果你失去了脂肪,那孩子的营养呢?

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哺乳期怎么控制饮食

1、一天食物建议量:谷类250~300 g,薯类75 g,全谷物和杂豆不少于1/3,如全麦、燕麦、小米、高粱、玉米等;蔬菜类500 g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上,如油菜、菠菜、韭菜、西兰花、胡萝卜、彩椒、西红柿等;水果类200~400 g;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220 g;牛奶400~500 ml;大豆类25 g,大约是50克豆腐干或者80克豆腐,坚果10 g;烹调油25 g,食盐不超过6 g。每天饮水量2300 ml,每餐应保证有带汤水的食物,汤里不要有太多油。

2、为保证维生素A的供给,建议每周吃1~2次动物肝脏,总量达85 g猪肝,或总量40 g鸡肝。至少每周摄入1次海鱼、海带、紫菜、贝类等海产品以及使用加碘盐烹调食物,保证碘的摄入,婴幼儿缺碘会影响其生长发育。

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