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钙片什么时候吃最好饭前还是饭后

时间:2020-09-30 00:26:11人气:作者:admin

适量吃钙片可以帮助补充我们自主摄入不足够的那一部分钙,但不能盲目吃钙片,补钙多了其实也是没有什么好处的。吃钙片肯定是要吸收了才会有效果,像吃药类都有饭前或者饭后服用的讲究说法,那么钙片是在餐前还是餐后吃比较好呢?

钙片什么时候吃最好饭前还是饭后

在正常情况下,从钙片营养吸收的角度来看,一般在饭后约30分钟至一个小时服用,这有利于钙片在人体中的吸收。在使用钙片的过程中,您一个小时都不能进食。 通常喝大量的水以促进新陈代谢,也有助于钙的吸收。

对于孕妇,饭前空腹服用钙片很容易引起胃酸过多,影响食物的消化,甚至引起胃部不适和钙吸收不良。

吃钙片怎么样吸收好

服用时,最好将钙片分成两到三小瓣,并分次服用。 因为多次服用小剂量比一次服用大剂量更好。 如果您弄碎两瓣,可以在早餐和晚餐时吃一次。如果您弄碎三瓣,通常可以随三餐一起服用。为了增加钙的吸收率,最好在服用前先咀嚼钙片,然后喝一大杯水。

另外,碳水化合物可以增加钙的吸收。 同时摄入各种可降解为糖的钙剂和淀粉类食品(大米,面条和其他主食)有利于钙的吸收。 老年人和儿童最好在用餐时或饭后半小时服用钙片。

每天补钙不能超过多少

中国营养学会建议1-4岁(不包括4岁)的每日钙摄入量为600mg,4-11岁(不包括11岁)的每日钙摄入量为50mg,而50岁以上的人则为1000mg。 但是,每天仅通过饮食获得足够的钙并不容易。 即使您吃了很多富含钙的食物,它也可能不会被人体吸收。 因此,应在医生的指导下服用一定剂量的钙片。

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