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钙片什么时候吃最好青少年

时间:2020-09-30 00:26:27人气:作者:admin

钙片可以帮助我们补充钙质,钙对于我们的生长发育以及骨头健康都是非常有益处的微量元素。尤其青少年、孕妇以及老人是最需要补钙的群体,除了多吃一些含钙、蛋白质丰富的食物之外,还可以通过钙片来补充,但是也要讲究方法。那么青少年什么时候吃钙片比较好呢?

钙片什么时候吃最好青少年

青春期是增长最快的时期。 为了补充钙,通常建议晚上睡前服用一次,然后多喝水以促进钙的吸收。 由于夜间人体中的钙含量较低,因此更有利于人体吸收。 补充钙时,应更多地暴露在阳光下以促进钙的吸收,并减少碳酸饮料的摄入。

人体血液中的钙水平在深夜和清晨最低,可以使钙更好地吸收,因此钙片最好在早晨和睡觉前服用。 通常,您应该注意合理饮食,多吃一些钙含量高的食物,例如鱼虾,排骨,牛肉,豆制品,乳制品等,它们可以促进骨骼和牙齿的生长并有助于长高 。

青少年必须吃钙片吗

青少年时期正是生长发育最重要的时期,这个时候一定要保证钙质的充分摄入,一般一天所需的钙含量约为1200-1300毫克。我们日常的一些饮食是可以补充钙质的,但对于人体所需的还是差了相当一部分的,缺少的这部分就可以通过钙片来解决。但不能单纯通过吃钙片来补钙,而忽略了食物营养。 这将导致蛋白质摄入不足,并影响人体的钙吸收。 在日常饮食中,牛奶和乳制品是人体钙的最重要来源。 此外,豆类,坚果,鱼虾和一些绿色蔬菜也是钙的良好来源。建立以食补为主,药补为辅。

钙片不能跟什么同时吃

1、碳酸饮料:食用钙片时不建议饮用碳酸饮料,这会影响钙的吸收,大大降低钙的吸收率,并导致其他营养成分的流失; 

2、大米,面粉:吃钙片时不能同时吃大米和面食。 它们都含有植酸,它与钙结合形成植酸的不可吸收的钙镁盐,从而降低了钙的吸收。 如果需要吃,可以将米饭浸泡在温水中,发酵后可以食用面粉。

3、含草酸的蔬菜:含草酸的蔬菜不应与钙片一起食用,因为草酸和钙会形成不溶性沉淀物,从而影响人体对钙的吸收。

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