手机端
当前位置: > 文章 > 生活常识

跑步脚抽筋怎么办快速缓解

时间:2020-11-04 00:24:19人气:作者:admin

跑步的时候一定要活动拉伸开,并且穿衣服一定要舒适、透气,如果是秋冬季节跑步,还需要做好保暖措施,不然的话跑步的时候肌肉一受凉就会出现抽筋的症状。如果跑步的时候抽筋了,一定要赶紧停下来休息,按摩一下肌肉缓解好了回去休息。那么具体应该怎么做呢?

跑步脚抽筋怎么办快速缓解

1、按摩。 按摩的穴位包括承山,足三里等,还可以按摩腿周围的肌肉以缓解症状。

2、热敷。 用热毛巾压缩腿部肌肉。 如果可以同时按摩,效果会更好。 加热后,一定要擦干双腿上的水,以免受凉。

3、用一只手握住抽筋一侧的脚,用力向腿部进行按压,同时用另一只手将膝盖向下压,使腿伸直,重复此操作直至缓解;

4、将抽筋的脚放在附近的固定物体上,然后将脚掌尽可能向后压,直到抽筋得到缓解。

跑步抽筋第二天还能跑吗

这个要分情况。如果你腿抽筋的症状已经好了,第二天跑步一般是没有什么问题的,小腿抽筋引起的疼痛,可以用手按摩一下缓解的。如果还有一点点疼痛,就尽量不要再运动,不然很容易造成身体腿部肌肉拉伤的。

如果在跑步当中出现了抽筋情况时要逐渐减速并到安全的地方停下,然后坐在地上,身体保持正直,把抽筋的腿放直,然后用手压住膝盖,用另一只手把脚掌往回搬,身体往下轻压,使肌肉得到一个放松的状态至疼痛感消失。

为什么跑步小腿会抽筋

1.寒冷刺激

在寒冷的环境中进行运动,如果您没有做好准备或准备不足,当身体突然受到寒冷刺激时,这种刺激就会通过神经系统传递到肌肉,从而增加肌肉的兴奋性并导致肌肉僵硬地收缩。引起肌肉抽筋。

2.电解质流失过多

在长距离跑步中,尤其是长期剧烈运动或在高温环境下运动时,出汗很多,因此汗液会丢失大量的身体电解质(例如钠和氯),导致体内电解质平衡紊乱,引起肌肉兴奋性增加。肌肉痉挛。

3.肌肉松弛和收缩障碍

在激烈的训练和比赛过程中,由于肌肉连续收缩太快,松弛时间太短,或者肌肉突然突然强烈地收缩,可能会破坏肌肉收缩和松弛的协调性和交替性,从而引起肌肉痉挛。

'); })();